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Estenosis lumbar y bicicleta

Enrique Redondo

Estenosis lumbar y bicicleta

La mejor bicicleta para la enfermedad degenerativa del disco

La estenosis espinal lumbar es una afección prevalente e incapacitante en las personas mayores. La estenosis espinal lumbar provoca dolor lumbar y/o radicular en las piernas al ponerse de pie y caminar, mientras que los síntomas remiten en posiciones de flexión lumbar y en reposo. La incapacidad para estar de pie o caminar perjudica el funcionamiento y la calidad de vida relacionada con la salud de los ancianos, y tiene un importante coste sanitario. Las dos principales opciones de tratamiento para la estenosis espinal lumbar son conservadoras o quirúrgicas. La laminectomía puede ser más eficaz para el dolor y la función que el tratamiento conservador. Sin embargo, debe considerarse el balance beneficio-riesgo de la cirugía en esta población con numerosas comorbilidades, y las pruebas son inconsistentes. Por lo tanto, el tratamiento conservador suele ser la opción de primera línea para evitar o retrasar la cirugía. Los datos relativos al tratamiento con ejercicios son escasos. Normalmente se recomiendan ejercicios basados en la flexión lumbar. Un estudio piloto sugirió que el entrenamiento de resistencia basado en la flexión lumbar, en concreto el ciclismo, podría ser un método eficaz y seguro para mejorar el dolor, la función y la calidad de vida relacionada con la salud en los pacientes de edad avanzada con lumbalgia crónica, pero se detectaron barreras para el cumplimiento del programa. Los investigadores pretenden evaluar las barreras y los facilitadores de un programa de ciclismo en casa de 3 meses de duración en la estenosis espinal lumbar.

Ejercicios para la estenosis espinal que deben evitarse

Muchas personas con lumbalgia tienen problemas para encontrar la forma adecuada de ejercicio que proporcione un buen entrenamiento aeróbico y que sea lo suficientemente suave para su espalda. El ejercicio aeróbico ayuda a acondicionar y fortalecer los músculos y a mantener sanas las estructuras de la columna vertebral, lo que a su vez ayuda a reducir el dolor de espalda. Además, hay investigaciones que indican que hacer ejercicio en bicicletas estáticas puede realmente reducir la percepción de dolor lumbar crónico de algunos pacientes.

A menudo, después de probar un programa de ejercicio demasiado intenso o de alto impacto, es natural que los pacientes se desanimen y duden en buscar otras formas de ejercicio aeróbico. Otros pacientes pueden evitar por completo el ejercicio por miedo a que agrave su lumbalgia. La clave es encontrar un modo de ejercicio que sea cómodo y ayude a curar la espalda dolorida. Para muchos pacientes, el uso de una bicicleta estática es una opción excelente para hacer ejercicio con poco esfuerzo.

Dolor de espalda en la posición del asiento del ciclista

Se ha informado de que el tratamiento conservador alivia el dolor de piernas relacionado con la marcha o mejora la calidad de vida de los pacientes con estenosis espinal lumbar. Dicho tratamiento suele combinar varias intervenciones, lo que dificulta la identificación de medidas únicas eficaces. En nuestra clínica, especializada en cirugía de la columna vertebral, el cuidado de los pacientes con estenosis espinal lumbar comienza con un programa de entrenamiento de 4 meses en el que el paciente suele utilizar una bicicleta estática a una carga circulatoria de aproximadamente el 70% de su capacidad máxima. La necesidad de cirugía se evalúa después del período de entrenamiento. El presente estudio compara la capacidad de captación de oxígeno y la capacidad de caminar antes y después del periodo de entrenamiento. Los principales hallazgos son: no hay una correlación clara entre el cambio de la capacidad de captación de oxígeno y el cambio de la distancia caminada; no hay correlación entre el área transversal individual de la cauda equina y la mejora de la distancia caminada durante el programa de entrenamiento; casi la mitad de los pacientes que completaron el programa de entrenamiento consideraron que sus síntomas de estenosis espinal lumbar mejoraron hasta tal punto que no fue necesaria la cirugía (26/54).

¿es bueno montar en bicicleta para la estenosis espinal?

Montar en bicicleta es una forma divertida de mantenerse en forma, especialmente cuando hace buen tiempo. Sin embargo, cualquier deporte es más difícil si se sufre de problemas de espalda, y hay que tener mucho cuidado para proteger la espalda y montar con comodidad.

Las personas con dolor de espalda disfrutan del ciclismo por diversas razones. En lo que respecta al ejercicio aeróbico, el ciclismo es mucho menos impactante que otros deportes como el footing o las clases de aeróbic. Una opción muy popular es la bicicleta estática, ya que es incluso más suave para la columna vertebral que montar al aire libre. Sin embargo, si estás deseando salir a la calle y disfrutar de tu deporte, utiliza los siguientes consejos para que tu paseo en bicicleta sea más suave.

Selecciona la mejor bicicleta para tu espalda. Dependiendo del estado de tu espalda, puede que te sientas más cómodo en la posición de inclinación hacia delante, sentándote en el sillín de la bicicleta e inclinando tu peso hacia el manillar. Por ejemplo, las personas que padecen estenosis espinal lumbar suelen sentirse mejor en esta posición. Las bicicletas de carretera tradicionales (no las de montaña) suelen permitir que el cuerpo se siente en la posición de inclinación hacia delante.