Texto para leer en una relajación

Lecturas de meditación para la ansiedad

Soy un gran defensor de la relajación, y con razón. El estrés está aumentando, un 30% en 30 años y, con él, todo, desde la ansiedad hasta los trastornos del sueño y las enfermedades del corazón. Definitivamente no es una coincidencia – y definitivamente otra razón por la que abogo, simplemente, por relajarse.

Lo entiendo: para las masas exaltadas y cada vez más ansiosas, no siempre es tan sencillo, sobre todo en el momento. Podría subirme a un estrado y abogar por el yoga, la meditación, la dieta saludable y el cambio de estilo de vida para reducir los niveles de estrés y aumentar la relajación -cosas que practico y predico en mi propia vida y trabajo-, pero reconozco que cuando te das un golpe en la cabeza contra el techo del estrés, necesitas algo ahora. Y, lo que es más importante, un alivio inmediato y significativo puede ser el primer paso no sólo hacia la calma inmediata, sino hacia la reducción del estrés a largo plazo y los innumerables beneficios que se derivan.

Entonces, ¿qué hacer ahora si necesitas desconectar todo? Empieza aquí, con estas técnicas de relajación. Y, además, todas tardan un minuto o menos. Estoy seguro de que, después de aplicar algunas, empezarás a ver mejoras notables e, incluso, estarás preparado para hacer algunos cambios permanentes en tu estilo de vida que te ayudarán a mantener a raya el parloteo, la conmoción y la ansiedad innecesaria.

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IntroducciónRespira profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Te sientes más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo

Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental

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Lectura de meditación para hoy

Algunas personas piensan que el propósito de la meditación es detener la mente. Se sientan y lo intentan. Pronto se enzarzan en una lucha con su mente, una lucha que pierden. Frustrados, se rinden. ¿Te reconoces en este escenario?

Calmar la mente es un objetivo más apropiado, y una buena manera de hacerlo es prestando atención a la respiración. Cuando soñamos despiertos, la respiración sigue el ritmo de nuestros pensamientos. Ese ritmo puede ser irregular, porque vamos de pensamiento en pensamiento, de una cosa a otra. A medida que seguimos la respiración en lugar de nuestros pensamientos, la respiración adquiere un ritmo estable y regular.

Normalmente seguimos nuestros pensamientos sin prestar atención a la respiración. En este caso, lo hacemos al revés: seguimos la respiración. Al principio, tratamos nuestros pensamientos un poco como tratamos la radio en el fondo. Mientras hacemos otras cosas, somos conscientes de que la radio está sonando, pero no la seguimos activamente. Por ejemplo, cuando el locutor dice: «Ve y compra ese coche ahora mismo, porque es increíble», no dejamos todo y salimos corriendo a comprarlo. Hemos aprendido a adoptar una actitud de sofisticado desapego con respecto a la radio. Ahora cultivamos la misma actitud de desapego hacia nuestros pensamientos.

Texto de meditación para leer

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Es posible que haya oído hablar de las imágenes guiadas como técnica de gestión del estrés, pero ¿sabe cómo funcionan, por qué son útiles y cómo se comparan con otros métodos para aliviar el estrés? Las imágenes guiadas son una técnica eficaz para el manejo del estrés y han seguido siendo populares por varias razones.

Las imágenes guiadas pueden calmar rápidamente el cuerpo y, al mismo tiempo, relajar la mente.  Es agradable de practicar y no es demasiado difícil o intimidante de aprender.  Y puede ayudarle a desestresarse en cuestión de minutos, pero también puede ser una estrategia útil para mantener la resistencia al estrés durante los momentos difíciles.

Las imágenes guiadas son una técnica de relajación cómoda y sencilla que puede ayudarle a controlar el estrés y a reducir la tensión en su cuerpo de forma rápida y sencilla. Es prácticamente tan fácil como entregarse a una ensoñación vívida y, con la práctica, esta técnica puede ayudarle a acceder mejor a su sabiduría interior.